0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физическая активность и спорт при гипертонии

Физическая активность и спорт при гипертонии

Какие физические упражнения при гипертонии используют для снижения артериального давления?

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены! У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.
Читать еще:  Что такое гипертензия головного мозга и опасна ли она

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Физическая активность и болезнь гипертония — влияние на организм

Разумная физическая активность при гипертонии, является великолепным профилактическим мероприятием, способная дать весьма ощутимый положительный эффект.

Болезнь гипертония — патологическое состояние сердечно-сосудистой системы, характеризующееся высокими показателями давления.

Грамотно подобранная физическая нагрузка, является чрезвычайно важной составляющей комплексного лечения болезни.

Умеренно-дозированные, проводящиеся на систематической основе и при согласовании с лечащим врачом, занятия лечебно-оздоровительной физкультурой, оказывают ярко выраженное позитивное воздействие.

Физическая активность, вызывающая интенсивную работоспособность различных мышечных групп, способна вызвать кардинальные изменения, перемены в функционировании всех без исключения органов. Организованные должным образом, проводящиеся на длительном временном промежутке, физические занятия, благотворно сказываются на функционировании кровеносной системы.

Влияние физической нагрузки

Человек, который уделяет должное внимание разумной физической активности, оказывает значительную поддержку сердцу. Стоит заметить, что при этом, даже состояние покоя, отличается экономичностью сердечной работоспособности.

Сердечный ритм замедляется, а сила сокращения увеличивается. Происходит больший выброс крови за одно сокращение. Для примера, если у человека, игнорирующего, равнодушного к занятиям спортом, не имеющего серьёзных проблем со здоровьем, сердечная мышца делает за минуту приблизительно семьдесят сокращений, то у тренированного человека, данный показатель располагается в диапазоне от 50-60.

Количество мелких сосудов, именуемых капиллярами, в организме человека велико, счёт идёт на миллиарды. Когда мышцы расслаблены, то активной работоспособности подвержены приблизительно 1/10 от общего количества.

При физической активности, наблюдается интенсивное мышечное сокращение, к работе “подключаются” резервные мелкие сосуды, не функционировавшие в спокойном состоянии.

По этой причине, количество крови поступающей в ткань, более весомое, а это означает, что кислород, необходимые питательные вещества поступает в требуемом объёме.

Кроме того, продукты распада, покидают организм с большей скоростью.

Умеренные физические тренировки, проводимые при согласовании с лечащим врачом, способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов.

При этом, в большинстве случаев, при грамотном, квалифицированном подходе к занятиям лечебной физкультурой, показатели давления находятся в допустимых пределах.

Многие люди преклонного возраста, надолго подружившись с физкультурой, прочно удерживают своё давление на отметках, которые, зачастую, присущи организму молодого человека.

У гипертоников, часто констатируется стабилизация давления.

Физическая нагрузка, неизменно влечёт за собой увеличение интенсивности процессов обмена веществ в организме.

Наблюдается ускоренное разрушение избыточного адреналина, который является сильным провоцирующим фактором, для возникновения высокого давления. Двигательная активность — отменный раздражитель для функционала кроветворных органов.

Количество гемоглобина, эритроцитов растёт до нормальных значений. Улучшенный обмен веществ, причём это касается всех его видов — позитивный момент от занятий лечебной физкультурой.

Мышечная активность является серьёзным препятствием на пути возможного развития атеросклеротических процессов. Уровень холестерина, у лиц, которые систематически занимаются физическими упражнениями, разумеется, в разумных пределах, уменьшается, даже, если до этого, он существенно превышал нормальные показатели.

Дозированная физическая активность, осуществляемая на регулярной основе — отменный положительный фактор, стабилизирующий работоспособность в системе кровообращения. Вероятность возникновения различных видов сосудистых заболеваний кардинальным образом уменьшается.

Перед началом занятий необходимо чётко усвоить фундаментальное правило, что любые комплексы лечебно-оздоровительных упражнений должны подбираться сугубо индивидуально.

Необходимо учитывать множество сопутствующих факторов, среди которых, особенно выделяются: уровень тренированности больного, его физическое состояние, стадия гипертонического заболевания, состояние мозгового кровообращения.

Но и это далеко не всё, поскольку при подборе вида физической нагрузки, степени интенсивности, продолжительности, обязательным условием является учёт личных предпочтений больного, его интересы, желания.

Занятия лечебной физкультурой должны быть приятными для организма, никакого “через силу” — только так, эффективность от выполняемых упражнений будет максимальной.

Виды спорта при гипертонии

Людям, страдающим от гипертонического заболевания, не стоит чрезмерно увлекаться такими видами, как волейбол, футбол, теннис. Не смотря на их зрелищность эффективность, они способны вызвать сильные эмоциональные всплески, рисковая составляющая подъёма давления серьёзно увеличивается.

Наиболее оптимальным вариантом, для человека, страдающего от высокого давления, можно считать обыкновенные пешие прогулки, лёгкие (контролируемые по нагрузке) пробежки.

Для поддержания здоровья на надлежащем уровне, сохранения оптимальной работоспособности, физиологи настоятельно рекомендуют на протяжении дня преодолевать расстояние не менее семи километров, причём данная цифра считается минимальной отправной точкой.

Человек, который систематически придерживается сидячего образа жизни, а при небольшой физической активности испытывает проблемы с дыханием, биением сердца (частый пульс) — может рассматривать пешие прогулки, как прекрасную возможность заняться “видом спорта”, не требующего посещений спортивных учреждений, финансовых трат.

Лёгкие пробежки трусцой, допустимо начать осуществлять только полностью завершив тренировочный этап с ходьбой. Под этими словами стоит понимать, что Вы без каких-либо осложнений, будете в состоянии систематически совершать пешие прогулки протяжённостью двенадцать тысяч шагов.

Для контролирования количества шагов, Вам потребуется приобрести в аптеке шагомер — просто незаменимая вещь для гипертоника. Стоит особо отметить, что минимум половина, из суточного километража должна проходиться при непрерывной ходьбе, причём темп минимум 100 шагов за минуту.

Если физические нагрузки подобной интенсивности, не вызывают у Вас серьёзных проблем со здоровьем, к коим можно отнести: сердечные боли, ярко выраженную усталость, одышку, нарушение сердечного ритма, увеличение давления, болевые ощущения в голове, то Ваш организм готов для пробежек трусцой.

Перечисленную симптоматику, можно считать фундаментальной для контролирования состояния при ходьбе. Поддержание частоты сердечных сокращений на допустимом уровне — важнейший показатель самоконтроля.

Следует внимательно следить, чтобы итоговая величина не превышала значения, вычисляемого по формуле (200 минус Ваш возраст в годах). Напоминаю вам, что наиболее удобными местами для подсчёта показателей пульса являются лучевая и сонная артерии.

Чрезвычайно важно, по мере прохождения дистанции, степень нагрузки увеличивать плавно, причём особенно данное условие касается людей преклонного возраста, даже практически здоровых. Первоначально, на протяжении нескольких недель следует освоиться с обычным темпом, далее постепенно увеличивая его, за неделю на 300 метров от исходного расстояния.

Только после этого, допустимо будет небольшое увеличение темпа. При этом, временной интервал прохождения дистанции, рекомендуется сокращать не более, чем на одну минуту на протяжении недели. Разумеется, следует систематически контролировать состояние здоровья.

Прежде чем начать беговые занятия, людям, которые ранее перенесли инфаркт миокарда, знают, что такое аритмия, порок сердца, следует в обязательном порядке проконсультироваться с кардиологом.

Принято считать, что временной интервал, равный двадцати минутам непрерывного бега, при отсутствии потребности перехода на ходьбу, вполне достаточный, для оздоровительного эффекта.

Маршрут можно выбрать где угодно, главное, чтобы подальше от городской суеты, интенсивного движения транспорта. Бег трусцой, особенно в зимнее время — великолепный метод закаливания организма, в значительной степени укрепляющий сердце, сосуды.

Стоит отметить, что, к большому сожалению, бег, пускай даже в самой лёгкой форме, противопоказан при наличии определённых заболеваний.

Однако не стоит сильно унывать, поскольку, даже если пробежки Вам врачом настоятельно не рекомендованы, то всегда можно найти альтернативную замену, например, комплекс гимнастических упражнений. Конечно, они непременно должны быть согласованы с лечащим врачом, учитывать определённые критерии: возраст, пол, текущее состояние здоровья.

Наличие гипертонического заболевания, накладывает определённый отпечаток на характер выполняемых упражнений. Исключены упражнения с резкими, быстрыми движениями, наклонами тела, дабы избежать проблем с мозговым кровообращением.

Помимо этого, под запретом оказываются дыхательные упражнения, связанные с задержкой воздуха, напряжением, чтобы минимизировать риски повышения давления.

При выполнении упражнений, никогда не стоит забывать о самоконтроле, избегать одышки, переутомления, проблем с ритмом сердца. Требуется незамедлительно прекратить выполнение, при малейших проявлениях неблагоприятной симптоматики: покраснение кожного покрова, чрезмерно частое дыхание, проблемы с его ритмичностью, разбалансированность в походке, движениях, легкие “пошатывания”.

По окончанию упражнений, необходимо принять водные процедуры.

Гимнастика при гипертонии

  1. Медленно поднимаемся на носочки на вдохе, а руки при этом опущены вниз. Слегка потрясти кистями, после чего, произвести длительный спокойный выдох. Количество повторений равняется четырём.
  2. Производить вращательные движения тазом, поочерёдно в разные стороны. Необходимо произвести до 5 повторений в каждую сторону.
  3. Спокойная ходьба на месте, с одновременными вращательными движениями кистей, предплечий, а также плечевого сустава. Количество повторений, аналогично предыдущему пункту.
  4. Лёгкая пробежка, в умеренно-спокойном темпе. Начальная продолжительность треть минуты, а в дальнейшем время можно постепенно увеличивать вплоть до двух минут. По окончанию, следует вновь вернуться к ходьбе, с целью нормализации дыхания.
  5. На выдохе произвести поочерёдные наклоны к ногам, а выпрямляясь произвести вдох. Количество выполняемых движений не менее пятнадцати.
  6. Провести отжимание, с опорой рук об край стула или скамейки, 5-10 раз.
  7. Выполнять маховые движения ногой сначала вперёд, а затем в сторону, минимум по пять повторений.
  8. Производить вращательные движения головой в разные стороны, при этом можно осуществлять ходьбу на протяжении 20 секунд или оставаться на месте. Дыхание произвольное.
  9. Обычная ходьба, темп спокойный. Первые четыре шага на носках, а следующие в обычном положении, при этом руки расслаблены, на каждый шаг осуществлять встряхивание кистей. Дыхание не задерживать, количество шагов равняется шестнадцати.
  10. Выполнять во время ходьбы вращательные движения рук в разные стороны, которые согнуты в локтевом суставе и прижаты кистями к плечам. Движения выполняются в неторопливом темпе, по семь раз в обе стороны.
  11. Без задержки дыхания, осуществлять вращательные движения тазом в разные стороны, до пяти повторений в каждую.
  12. Занять исходное положение, расставив ноги врозь. Дважды, пружинисто наклонить туловище вперёд, при этом одновременно выдыхая. Когда выпрямляетесь, то необходимо произвести вдох. Требуемое количество наклонов не менее десяти.
  13. Попеременно совершать маховые движения ногами вперёд, руки разведены в стороны. Следите за дыханием, которое не стоит задерживать. На каждую ногу должно приходиться по восемь махов.
Читать еще:  Средства от повышенного давления гипертонии обзор медикаментов от сосудинфо ру

В завершении ещё раз хочется подчеркнуть, что при гипертонии, физическая активность, разумеется, умеренная, проводимая при согласовании с лечащим врачом, способна преподнести весьма положительные результаты в терапевтическом процессе. Главное, чтобы занятия проводились на постоянной основе.

Своевременно интересуйтесь своим здоровьем, до свидания.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт считается неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Недостаток физических нагрузок влечёт за собой массу негативных последствий, в том числе проблемы с АД. Однако стоит учитывать и то, что перегрузки так же вредны, как и малоподвижность. Можно ли заниматься спортом при гипертонии или это ещё больше навредит организму? На этот вопрос может ответить только лечащий врач, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Спорт и высокое давление

Неоднократно доказано — физические нагрузки при гипертонии, благотворно воздействуют на организм пациента, но любые занятия должны начинаться с консультации у лечащего врача. Некоторые из видов спорта не рекомендованы при чрезмерно высоком АД, например, те, что подразумевают поднятие тяжестей.

Любой спорт – это нагрузка на организм, важно чтоб она была умеренной, особенно если у вас гипертония

Кроме того, запрещается заниматься спортом, если:

  • Внезапно ухудшается состояние после тренировок;
  • Присутствует повышенное АД, сигнализирующее наступление гипертонического приступа;
  • Диагностировалась артериальная гипертензия третьей или четвёртой степени;
  • Гипертония, сопровождается острой сердечной недостаточностью.

Отказаться от спортивных мероприятий стоит в случае присутствия каких-либо симптомов — головные боли, слабость, тошнота и прочие. После малейших физических нагрузок симптоматика может усилиться и привести к внезапному скачку кровяного давления.

Какой спорт выбрать?

Чтобы не нанести значительного вреда своему организму, нужно знать, каким спортом благоприятно заниматься при гипертонии, а каким нет. При начальной стадии чаще всего рекомендуют заниматься велоездой, беговыми упражнениями, ходьбой небыстрым шагом, спортивными танцами. Очень полезна ходьба на лыжах и аэробика.

Ходьба на лыжах не только приятное времяпровождение, но и полезное для всего организма

Если нет возможности посещать специализированные спортивные заведения, то можно подниматься на лестницу, а затем спускаться. Подъём на высоту 15 ступенек заменяет пятиминутный бег и помогает снизить АД на 1—2 мм. рт ст.

При выборе следует учитывать то, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду спортивных мероприятий, следует обсудить этот вопрос с кардиологом. Он расскажет, какие физические нагрузки при гипертонической болезни допустимы и принесут максимальную пользу организму.

Польза бега

Этот вид спорта считается хорошей профилактикой патологий сердца и сосудистой системы. Во время пробежки клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. За счёт того, что кровь начинает циркулировать в ускоренном режиме, из организма быстрее выводятся вредные вещества и понижается уровень холестерина. Если у гипертоника наблюдается повышенная масса тела, то бег поможет сбросить лишние килограммы.

Во время бега важно следить за своим самочувствием. При тяжелых формах гипертонии лучше дать предпочтение спортивной ходьбе

Чтобы бег приносил пользу, важно соблюдать правила беговых упражнений:

  • Первая пробная тренировка не должна превышать более, чем пять минут;
  • Время увеличивается ежедневно на 1—2 минуты;
  • Во время беговых упражнений нужно дышать через нос;
  • Лучше делать пробежки в умеренном темпе;
  • Заканчивается беговое упражнение постепенно, замедляя темп.

Наиболее благоприятное время для пробежек — раннее утро или вечернее время. Бегать в жару категорически запрещено, так как это сильно перегружает сердце и может привести к скачку кровяного давления.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

  • Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
  • Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
  • Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
  • Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
  • При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
  • За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

  1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
  2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
  3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
  4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
  5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и вернуться в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Основной девиз доктора Бубновского: “Исцеление через движение»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Полезна практически при любых патологиях, но для людей с артериальной гипертензией она подходит больше всего. Во время сеанса клетки и ткани головного мозга насыщаются кислородом, нормализуется частота сердечных сокращений, восстанавливаются обменные функции. Все эти свойства благоприятно воздействуют на организм и помогают стабилизировать кровяное давление.

  1. Сделать 3 коротких вдоха носом, задержать дыхание на 2—3 секунды, а затем медленно выдохнуть. При вдохах необходимо максимально напрягать область грудной клетки. Повторить упражнение 5 раз.
  2. Встать прямо, сжать ладони в кулаки и приложить их к животу. Затем делается глубокий вдох, кулаки разжимаются, а плечи максимально напрягаются. Повторяется упражнение пять — шесть раз.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, а руки при этом необходимо вытянуть вдоль тела. Из этого положения делаются наклоны вперёд не менее 50 раз в минуту. Спина при этом выгибается как у «кошки» и делается резкий вдох.

Если во время гимнастики появится тошнота или головокружения, то следует отдохнуть и только после этого продолжать упражнения. Через силу заниматься оздоровительной гимнастикой, так как это может принести вред, а не пользу. Физические упражнения при гипертонии полезны, но нужно знать меру и не изнурять свой организм.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пракитически не имеет противопоказаний и доступна для каждого

Запрещённые виды спорта и меры предосторожности

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД. Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии. Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом. Также стоит обратить внимание на то, что плавание приносит пользу практически при любой форме патологии. Специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум 1—2 раза в неделю. Каждая процедура позволяет понизить АД на 3—5 мм. рт ст.

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.

Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств

Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны. Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей. Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.

Читать еще:  Симптомы и признаки гипертонического криза

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям. Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Какие физические нагрузки показаны при гипертонии

Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом. Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог. Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.

Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

  • Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
  • Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
  • Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
  • Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
  • Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.

Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.

Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях.

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце. Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше. Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

  • насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
  • естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
  • восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
  • сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.

Спортивные упражнения и гипертония

Многие пациенты, имеющие диагноз гипертония, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Повышенное давление и спортзал – вещи вполне совместимые. Главное – подвергать организм посильным упражнениям и не переусердствовать. Это поможет укрепить сосуды и весь организм в целом, повысить иммунитет и поспособствует полноценной работе всех жизненно важных органов и систем.

Конечно же, физкультура при повышенном давлении имеет свои особенности и противопоказания. Также она является лишь вспомогательным методом к медикаментозной терапии. Но все же для профилактики осложнений гипертонии пациентам можно и даже настоятельно рекомендуются некоторые из видов спорта. Попробуем разобраться, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии и каковы противопоказания.

В чем польза физических нагрузок?

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии?

Занятия спортом при гипертонии не должны носить слишком интенсивный характер, поэтому не подойдут тяжелая атлетика и силовые нагрузки. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми – заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. Подходящими станут плавание, спортивная ходьба, велосипедная езда и другое. Рассмотрим приемлемые виды занятий:

Зарядка

Лучше всего проводить в утреннее время. Хорошо для организма выполнять наклоны туловища в стороны, повороты головы, ходьбу и бег на месте, также можно делать прыжки на скакалке.

Спортивная и обычная ходьба

Свежий воздух и движение – это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах, удаленных от дороги. Даже полчаса пешей ходьбы в день способны благотворно повлиять на общее состояние больного, укрепить сосуды, насытить кровь кислородом и укрепить иммунитет.

Велосипед

Также относится к разрешенным при гипертензии видам спорта. Приводит в тонус мышцы и сосуды, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию психосоматического состояния человека.

Плавание и водная гимнастика

Данный вид спорта идеально подходит для занятий пациентам с гипертонической болезнью. Специально разработанные упражнения помогут добиться улучшения состояния пациента. Плавание рекомендуется и для людей с высокой массой тела, так как в воде проводить упражнения легче и нагрузка на суставы значительно снижается. В среднем при регулярных занятиях в воде за один месяц занятий удается снизить показатели ртутного столба на 7–5 мм. Подойдут такие виды плавания, как брасс, кроль, баттерфляй. Среди популярных упражнений, помимо приседаний в воде, используют следующие:

  • повороты туловища;
  • вращения корпуса;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны головы.

Важно! Интенсивность и время проведения гимнастики определяет лечащий врач или тренер.

Танцы

Существует множество видов танцев, которые благотворно влияют на организм, не требуя значительных энергетических затрат. Это могут быть восточные и бальные танцы. Необязательно заниматься этим профессионально. Танцевать можно в свое удовольствие, что не только будет полезно для сердечно-сосудистой системы, но и значительно улучшит настроение.

Спорт при гипертонии 1 степени может быть и в виде бега. Умеренные занятия данным видом помогут предотвратить дальнейшие дистрофические процессы в стенках сосудов, помогут наладить нормальный кровоток и улучшить состояние человека.

Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Еще одним эффективным методом для профилактики и лечения гипертонии является дыхательная гимнастика. Заключается данный метод в поочередном изменении дыхания из спокойной в активную фазу. Выполняется гимнастика сидя, лежа или стоя. Рассмотрим упражнения более подробно:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите их в исходное положение.
  2. Расположить руки ладонями друг к другу на уровне груди, затем разведите их в стороны, сделав глубокий вдох. После этого верните в исходное положение, производя выдох.
  3. Поднять руки вверх и максимально развести в стороны, делая при этом глубокий вдох. Опустите на выдохе руки вниз.
  4. Сидя на стуле, расположите руки на коленях, наклоните туловище вперед и сделайте медленный спокойный вдох. Затем на выдохе вернитесь в прямое положение.

Все движения рекомендуется выполнять плавно, вдохи должны быть спокойными, через нос, а выдох осуществляется через рот. При регулярных занятиях отмечаются следующие улучшения:

  • насыщение кислородом клеток головного мозга;
  • налаживание тока лимфы и крови;
  • нормализуются обменные процессы;
  • улучшается метаболизм на клеточном уровне.

Важно! Выполнять дыхательные упражнения рекомендуете в несколько подходов 2–3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество занятий.

Йога при гипертонии

Этот метод способен расслабить весь организм, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько упражнений йоги, которые будут полезны для людей, страдающих повышенным давлением:

  1. Анулома-вилома пранаяма – заключается в поочередном дыхании левой и правой ноздрей. Для выполнения перекрываем крыло носа и делаем медленный и глубокий вдох, меняем стороны. Специалисты советуют 5–6 повторений для начинающих.
  2. Поза стола (гоасана) – становимся на пол, опираясь на ладони и колени. Вытягиваем правую руку вперед, а правую ногу назад, держим равновесие, при этом дышать нужно медленно и спокойно.
  3. Поза кошки (марджариасана) – стоя на четвереньках, тянем спину вверх, осуществляя выгиб, производим глубокий вдох. Затем опускаем грудную клетку вниз, делая плавный выдох. Это упражнение отлично налаживает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Важно! Перед началом занятиями йоги рекомендуется получить рекомендацию у специалиста.

Что запрещено

Многие виды спорта подразумевают достаточно интенсивные нагрузки на организм, кровеносную и дыхательную системы. Это может крайне отрицательно сказаться на состоянии больного. Именно поэтому врачи рекомендуют отказаться от некоторых из его видов. Чтобы не принести вреда человеку, больному гипертонией, врачи категорически рекомендуют исключить следующие виды спорта:

  • подводное плавание;
  • борьба и бокс;
  • альпинизм;
  • футбол, баскетбол, волейбол;
  • прыжки;
  • гребля на байдарках.

Важно! Все виды спорта, которые оказывают большую нагрузку на человека, являются противопоказанными при гипертонии.

Опыт многих людей показывает, что излечить гипертонию и поддерживать стойкую ремиссию заболевания с помощью физических нагрузок все же можно. Главное – это правильный и своевременный подход. При регулярных занятиях вы почувствуете значительные улучшения общего самочувствия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector