3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физические упражнения при гипертонии

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Всё о физических упражнениях при гипертонии. Простые комплексы и рекомендации по выполнению

Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.

Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.

Чем физическая активность полезна для гипертоников?

Занятия физкультурой и спортом:

  1. расширяют сосуды;
  2. улучшают кровоснабжение;
  3. укрепляют артерии и вены;
  4. снимают стресс;
  5. благотворно влияют на организм в целом.

Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:

  • снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
  • стимулируют работу легких;
  • насыщают кислородом органы и мышцы;
  • дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.

Как правильно заниматься?

Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:

  1. Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
  2. Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
  3. Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
  4. В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
  5. Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

  • Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
  • Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
  • Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
  • Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
  • Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.

  1. Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
  3. Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
  4. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
  5. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.

Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:

  1. Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно.
  2. Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
  3. На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.

Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.

Включите в утренний комплекс следующие упражнения:

  • ходьба на месте;
  • повороты;
  • махи руками;
  • наклоны головы;
  • упражнения для мышц шеи.

Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.

Виды спорта, рекомендованные при заболевании

Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:

  • спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • плавание и водная гимнастика;
  • ходьба и прогулки на свежем воздухе;
  • танцы;
  • лечебная физкультура.

В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.

Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.

Противопоказания и ограничения

Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:

  • после гипертонического криза;
  • во время или сразу после приступа стенокардии;
  • при внезапном ухудшении общего состояния;
  • при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
  • если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.

Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:

  • наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
  • слишком тяжелого инвентаря;
  • статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.

Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.

Читать еще:  Симптомы гипертонии у мужчин

Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни)

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.

  • Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  • Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  • Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
  • Комплекс упражнений №2

    Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

    На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.

    Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.

    На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.

    Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.

  • Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  • Спокойное дыхание – 2 минуты.
  • Комплекс упражнений №3

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Плавание при гипертонии

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

    Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

    1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
    2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
    3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

    Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

    Противопоказания к ЛФК

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

    Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

    Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

    Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

    Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

    Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

    Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

    Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

    Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

    Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

    • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
    • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
    • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
    • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
    • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

    Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

    Видео: Упражнения доктора Шишонина

    Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

    Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

    Основа методики- правильное дыхание.

    • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
    • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
    • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
    • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
    • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
    • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
    • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
    • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

    Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

    Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

    ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

    Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

    Главные правила выполнения:

    • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
    • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
    • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

    Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

    Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

    • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
    • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
    • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
    • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
    • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
    • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

    Занятия по методу доктора Бубновского

    Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

    Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

    • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
    • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
    • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
    • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
    • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
    • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

    Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

    Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

    Помогают ли физические упражнения при гипертонии

    Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

    Гипертония: причины и виды

    Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

    Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

    На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

    • неправильное питание;
    • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
    • неблагоприятные условия труда;
    • постоянные депрессии;
    • сахарный диабет;
    • патологии сердца и почек;
    • генетическая предрасположенность.

    Лечение гипертонии

    Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

    Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

    Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

    Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

    Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

    Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

    Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

    Физические нагрузки при гипертонии

    Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

    Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

    Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

    Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

    Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

    Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

    Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

    Лечебная физкультура при гипертонии

    Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

    • общее оздоровление всего организма;
    • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
    • дисциплинированность, работа над собой;
    • снижение уровня стрессов;
    • повышение настроения, улучшение самочувствия.

    Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

    • резкое ухудшение состояния;
    • приступы сильного сердцебиения;
    • гипертонический криз;
    • очень высокое давление, опасное для жизни;
    • расстройства сердечного ритма.

    Физические упражнения при гипертонии

    Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

    • ускорение метаболизма;
    • понижение в организме СО2;
    • устранение стрессов;
    • улучшение настроения;
    • нормализация сна;
    • обогащение сосудов кислородом;
    • похудение;
    • улучшение кровообращение;
    • укрепление тонуса сосудов;
    • придание сосудам эластичности.

    Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

    Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

    Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

    Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

    • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
    • максимально допустимое количество тренировок;
    • подбор типа нагрузок;
    • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
    • допустимые упражнения при гипертонии;
    • когда стоит прекратить занятие.

    Правила выполнения

    Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

    Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

    Комплекс упражнений

    Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

    При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
    2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
    3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

    Дыхательная гимнастика

    Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

    Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

    Дыхание по Стрельниковой

    В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

    Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки – 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

    1. Сжимание рук. Начальное положение – стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом – выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
    2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
    3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

    Упражнения по Бубновскому

    Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

    1. Исходное положение – на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
    2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
    3. Начальное положение – стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

    Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.

    Комплекс физических упражнений при гипертонии

    Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

    Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

    Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

    Польза физических упражнений при гипертонии

    Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

    Физические упражнения при гипертонии:

    • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
    • Расширяют сосуды.
    • Улучшают кровоснабжение.
    • Снижают артериальное давление.
    • Укрепляют артерии и вены.
    • Улучшают самочувствие.
    • Снимают головную боль, сильное головокружение.

    Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

    Лечение гипертонии упражнениями

    Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

    • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
    • давать нагрузку на группу мышц;
    • стимулировать работу легких и сердца;
    • насыщать мышцы кислородом;
    • снижать высокое артериальное давление.

    Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

    • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
    • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
    • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
    • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
    • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
    • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

    Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

    Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

    Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

    Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

    Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

    Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

    Но и у него есть ряд противопоказаний:

    • плохое самочувствие;
    • слабость, головокружение;
    • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
    • нарушенный ритм сердца;
    • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
    • стенокардия.

    Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

    Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

    • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
    • Ходить на одном месте 7 минут.
    • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
    • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
    • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
    • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

    Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем. Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

    Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

    Видео с упражнениями при гипертонии

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector