0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для лечения гипертонии

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Всё о физических упражнениях при гипертонии. Простые комплексы и рекомендации по выполнению

Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.

Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.

Чем физическая активность полезна для гипертоников?

Занятия физкультурой и спортом:

  1. расширяют сосуды;
  2. улучшают кровоснабжение;
  3. укрепляют артерии и вены;
  4. снимают стресс;
  5. благотворно влияют на организм в целом.

Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:

  • снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
  • стимулируют работу легких;
  • насыщают кислородом органы и мышцы;
  • дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.

Как правильно заниматься?

Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:

  1. Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
  2. Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
  3. Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
  4. В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
  5. Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

  • Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
  • Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
  • Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
  • Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
  • Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.

  1. Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
  3. Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
  4. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
  5. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.

Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:

  1. Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно.
  2. Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
  3. На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.

Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.

Включите в утренний комплекс следующие упражнения:

  • ходьба на месте;
  • повороты;
  • махи руками;
  • наклоны головы;
  • упражнения для мышц шеи.

Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.

Виды спорта, рекомендованные при заболевании

Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:

  • спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • плавание и водная гимнастика;
  • ходьба и прогулки на свежем воздухе;
  • танцы;
  • лечебная физкультура.

В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.

Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.

Противопоказания и ограничения

Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:

  • после гипертонического криза;
  • во время или сразу после приступа стенокардии;
  • при внезапном ухудшении общего состояния;
  • при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
  • если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.

Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:

  • наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
  • слишком тяжелого инвентаря;
  • статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.

Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.

Читать еще:  Схема лечения гипертонии 3 степени

Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.

Помогают ли физические упражнения при гипертонии

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

  • общее оздоровление всего организма;
  • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
  • дисциплинированность, работа над собой;
  • снижение уровня стрессов;
  • повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  • резкое ухудшение состояния;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • гипертонический криз;
  • очень высокое давление, опасное для жизни;
  • расстройства сердечного ритма.

Физические упражнения при гипертонии

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

  • ускорение метаболизма;
  • понижение в организме СО2;
  • устранение стрессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация сна;
  • обогащение сосудов кислородом;
  • похудение;
  • улучшение кровообращение;
  • укрепление тонуса сосудов;
  • придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

  • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
  • максимально допустимое количество тренировок;
  • подбор типа нагрузок;
  • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
  • допустимые упражнения при гипертонии;
  • когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

Комплекс упражнений

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
  2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
  3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

Дыхательная гимнастика

Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

Дыхание по Стрельниковой

В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки – 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

  1. Сжимание рук. Начальное положение – стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом – выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
  3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

  1. Исходное положение – на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
  2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
  3. Начальное положение – стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.

Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Читать еще:  Стадии легочной гипертензии по сдла

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

  • Книга «Кибержизнь»;
  • Курс дыхательной гимнастики;
  • Лечебная гимнастика ног;
  • Термодинамическая теория старения;
  • Методика восстановления после нейроонкологии;
  • Теория Конвергентных Биопроцессов;
  • Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Восстановление циркуляции крови;
  • Улучшение проводимости крови по сосудам;
  • Возвращение сосудам тонуса;
  • Ненадобность в лекарствах;
  • Усиление выносливости;
  • Насыщение кислородом головного мозга.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

  1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
  2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

  1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
  2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
  4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
  5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
  6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
  7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.
Читать еще:  Симптоматическая артериальная гипертензия что это

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Помогают ли физические упражнения при гипертонии

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

  • общее оздоровление всего организма;
  • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
  • дисциплинированность, работа над собой;
  • снижение уровня стрессов;
  • повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  • резкое ухудшение состояния;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • гипертонический криз;
  • очень высокое давление, опасное для жизни;
  • расстройства сердечного ритма.

Физические упражнения при гипертонии

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

  • ускорение метаболизма;
  • понижение в организме СО2;
  • устранение стрессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация сна;
  • обогащение сосудов кислородом;
  • похудение;
  • улучшение кровообращение;
  • укрепление тонуса сосудов;
  • придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

  • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
  • максимально допустимое количество тренировок;
  • подбор типа нагрузок;
  • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
  • допустимые упражнения при гипертонии;
  • когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

Комплекс упражнений

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
  2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
  3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

Дыхательная гимнастика

Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

Дыхание по Стрельниковой

В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки – 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

  1. Сжимание рук. Начальное положение – стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом – выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
  3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

  1. Исходное положение – на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
  2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
  3. Начальное положение – стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector