822 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика стрельниковой при мерцательной аритмии

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Немногим известно, что дыхательная гимнастика при аритмии сердца может творить чудеса. Результат правильного выполнения наполнение организма кислородом, нормализация давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дыхательные упражнения — доступные кардиотренировки, не требующие никаких вспомогательных элементов. Упражнения очень удобные, и результат заметен очень быстро.

Причины заболевания и симптоматика

Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).

Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • плохое кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Обычно аритмию выявляют на плановом осмотре у кардиолога. Пациент редко испытывает симптомы. Но, если они есть, то выражены:

  • болью в груди;
  • ощущением сердцебиения;
  • одышкой;
  • головокружением;
  • потерей сознания.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения очень полезны не только людям с аритмией, но и всем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Они наполняют кровь кислородом, улучшают работу сердца и мозга. Их можно выполнять при аритмичном приступе — это поможет нормализовать состояние. От аритмии разработано несколько комплексов упражнений. Самые действенные из них по Стрельниковой и Бутенко.

Гимнастика по Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии известна во всем мире. Ее практикуют в Российской Федерации, Соединенных Штатах, Канаде и странах Европы. Первоначально она разрабатывалась для людей с астмой, но позже ее создатель (Бутейко) понял, что гимнастика может использовать для помощи пациентам с аритмией. В основе методики лежит тренировка диафрагмы. Комплекс состоит из 7-ми упражнений:

  1. Вдыхаем через нос (живот остается в состояние покоя), на несколько с. Останавливаем дыхание, и выдыхаем. Вдох длиться 5 с. Делается 10 подходов.
  2. Затем вдох на 9 с, успокаиваемся, наполняем диафрагму, а затем грудь. После чего выдыхаем. отдыхаем 5 с. Делается 11 таких вдохов.
  3. В период отдыха проводим массаж переносицы.
  4. Дышим попеременно левой и правой ноздрей. На каждую по 10 раз.
  5. Один раз делаем глубокий вдох, при этом живот втягиваем, и останавливаем дыхание на 8 секунд.
  6. В течение минуты проводится 12 вдохов (каждый из них не менее 2 сек.).
  7. Нормализуем дыхание.

Вернуться к оглавлению

Суть метода

Гимнастика по Бутейко хорошо помогает от мерцательной аритмии. Суть метода заключается в том, что, благодаря задержкам, у крови увеличивается количество не только кислорода, но и углекислого газа. Бутейко доказал, болезнь связанна именно с недостатком этого газа в крови, когда его уровень приходит в норму болезнь отступает.

Противопоказания

Лечение аритмии с помощью гимнастики по Бутейко имеет несколько противопоказаний. Ее нельзя применять детям до 4-х лет, людям с задержкой развития и умственными отклонениями. Кроме того, этот метод противопоказан при ряде вирусных заболеваний, сильном кровотечении и хроническом тонзиллите. При данных заболеваниях, подобная гимнастика может привести к ухудшению состояния.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при аритмии сердца

Гимнастика Стрельниковой помогает нормализовать состояние, а на ранних стадиях вовсе вылечить недуг. Упражнения при аритмии сердца наполняют кровь кислородом. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в день (перед завтраком и перед сном) по 25—30 минут. Можно каждый день увеличивать нагрузку. Комплекс включает в себя 4-ре упражнения:

  1. В положении стоя выполняем несколько небольших входов, затем начинаем шагать (на каждый вдох 1 шаг). Первый раз выполняется 8 вдохов.
  2. В положении стоя, руки опущены, на каждых вдох сживаем кулаки, на каждый выдох их разжимаем. Делаем 6 раз с отдыхом в 25 с.
  3. В положении стоя держим руки на поясе, на вдохе опускаем руки, сильно разжав пальцы, на выдохе возвращаемся в прежнюю позицию. Выполняем 12 раз с отдыхом 5—7 с.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе наклоняемся и расставляем руки в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12—13 раз с небольшими перерывами.

Вернуться к оглавлению

Йога при аритмии

Йога основана на платных движениях. Главным атрибутом йоги является правильное дыхание. Вдохи и выдохи делаются через нос. Они всегда глубоки. Это помогает наполнить организм кислородом и нормализовать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Все движения плавные. Йога помогает справиться со стрессом, что устраняет главную причину нарушения пульса.

Дыхание при выполнении физических упражнений

Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.

Можно заниматься и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.

Оздоровительные дыхательные упражнения при аритмии сердца – лечение гимнастикой

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Упражнения при аритмии сердца: польза

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Дыхательные упражнения назначаются пациентам с целью восстановления поступления в мозг кислорода, нормализации сердечного ритма и профилактики гипоксии.

Выполняются упражнения каждый день – утром перед завтраком и на ночь.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Разминка. Встаньте, сделайте несколько небольших и быстрых вдохов и выдохов. И при этом начинайте потихоньку шагать на месте, делая каждый шаг при вдохе.
  • Упражнение выполняется в положении стоя. Руки опустите вниз, на резком вдохе быстро сожмите ладони в кулаки, насколько хватит сил, на выдохе разожмите их. Сделайте по шесть поворотов с перерывами в 25 секунд.
  • Руки расположите вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно выдохните, наклоняясь при этом вперед и вытягивая руки. На выдохе выпрямитесь, опустите руки. Сделайте не больше 13 повторений, затем отдохните.
  • Встаньте, две руки сожмите в кулак, поместите их на талии. Разожмите кулаки и опустите руки при резком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только при аритмии, но и для профилактики. Они благотворно влияют на работу всех органов и систем, способствуя насыщению их кислородом.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
  • Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
  • В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
  • Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
  • Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
  • Затем делается очень редкое уровневое дыхание.

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

ЛФК при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями предполагает целый комплекс специальной гимнастки. Врач должен составить индивидуальную программу, основываясь на тяжести и степени заболевания, характере его течения, времени восстановления, которое нужно организму. Нагрузка на организм должна быть строго дозированной.

Упражнения отличаются по следующим признакам:

  • По анатомическому признаку. Комплекс может быть разработан для отдельных мышечных групп.
  • По самостоятельности. Упражнения бывают пассивными, назначаемыми при нарушениях двигательной активности, а также активными, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Для достижения результата выполняются упражнения для укрепления определенных групп мышц. Со временем мышечные ткани адаптируются к физическим нагрузкам, а нарушения, спровоцированные аритмией, постепенно корректируются.

Назначается ЛФК также при мерцательной аритмии. Однако нельзя самостоятельно выполнять упражнения, так как они могут ухудшить состояние. Гимнастика должна проводиться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура помогает во много раз увеличить эффективность медикаментозной терапии, восстановить нормальную двигательную активность, сердечный ритм, кровообращения. Однако важно, чтобы упражнения соответствовали анамнезу пациента.

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

Читать еще:  Диагноз синусовый ритм тахикардия

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
  • Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
  • Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
  • Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
  • Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
  • Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
  • Гипертония.
  • Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
  • Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Видео-гимнастика при аритмии сердца



Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (методы Бутейко, Стрельниковой)

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.

Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Рекомендации по выполнению

  • Главная изюминка метода Стрельниковой – сильные и резкие вдохи, осуществляемые носом. Выдыхать же можно произвольно, но лучше делать это через рот.
  • Этот комплекс следует начинать с трёх упражнений, повторяемых два раза в день, и ежедневно нужно добавлять по упражнению.
  • Вместо 3-5 секунд на отдых между действиями можно изначально брать 10 секунд.
  • Занятия не должны продолжаться более получаса.
  • Сама Стрельникова рекомендует заниматься её упражнениями ежедневно 2 раза в день до конца жизни.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

  1. Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
  2. На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
  3. Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

  1. Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
  2. В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

  • Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
  • После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
  • В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
  • Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
  • Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
  • Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
  • Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.

Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
  2. Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
  3. Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

Читать еще:  Витамины при сердечной недостаточности

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях .

Гимнастика стрельниковой при мерцательной аритмии

Регулярная и умеренная тренировка полезна не только для здоровых людей, но и показана пациентам при проблемах с сердцем. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца также считается полезной. Аэробные нагрузки с ЛФК улучшают физическую и умственную активность человека.

Физическая нагрузка

Каким видом спорта можно заниматься при нарушенной ЧСС? На этот вопрос может ответить только лечащий врач после постановки диагноза. Так как при мерцательной аритмии любая тренировка без присмотра врача запрещена. Чтобы определить физические возможности пациента, врачи проводят несколько диагностических процедур, например:

  • тредмил-тест;
  • суточное исследование ЭКГ по Холтеру;
  • велоэргометрия.

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его

Начинать зарядку следует с ходьбы. Прогулки сначала нужно делать на короткие дистанции. Темп подбирается отдельно исходя из состояния здоровья больного. Прогулки совершайте каждый день. Пройденный путь постепенно нужно увеличивать. Желательно также иметь при себе пульсометр. Так как, если он покажет скачок ЧСС, то в таком случае нужно остановиться на 5–7 минут и передохнуть.

Для сердца при аритмии очень полезным есть плаванье. Потому что, мышцы при этом напрягаются и расслабляются плавно. Наблюдается также эмоциональное расслабление, которое хорошо влияет на ЦНС. Ходить на плаванье нужно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки до 2 часов. Перед занятием следует провести небольшую разминку. Если во время плаванья появилась боль в сердце или участился пульс, то нужно остановиться и отдышаться. Врачи не советуют надолго погружаться под воду. В таком случае питание мышц кислородом ухудшается.

Если приступы нарушения ЧСС слабые, полезными окажутся кардиотренировки: езда на велосипеде, а также аэробика. При легких физических нагрузках расширяются кровеносные сосуды, и усиливается ритм сердца. Физические занятия помогают организму противостоять стрессам.

Лечение дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при аритмии хорошо сказывается на состоянии ССС. Так как на вдохе бронхи увеличиваются, и сердечные желудочки сбрасывают кровь, которая из правого желудочка переходит в легочную вену, а из левого – в аорту. На выдохе бронхи уменьшаются, а предсердия вбирают кровь.

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой

Если менять скорость дыхания, то можно достичь изменения ЧСС. Хорошо себя показала дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она ускоряет кровообращение, а также насыщает кровь кислородом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана также людям, склонным к развитию сердечных недугов. Она приводит в норму работу сердечной мышцы и ограждает человека от возможных осложнений.

Гимнастика по Стрельниковой при аритмии включает:

  • «Ладони». Руки согнуты в локтях, а ладони от себя. Быстрый вдох через нос и плавный выдох ртом. Ладони на выдохе сгибайте в кулаки.
  • «Погоны». Ладони согнуты в кулак и прижаты к животу. На вдохе опускайте руки к полу, а на выдохе возвращайтесь в и.п. Выше живота кисти не поднимайте.
  • «Кошка». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, и поверните туловище влево. На выдохе поднимитесь. Затем на вдохе снова присядьте и поверните туловище вправо. Руки держите на уровне пояса.

Зарядка как способ лечения

При нарушенной частоте сердечных сокращений каждое утро пациент должен начинать с зарядки. Так как она приводит в норму ритмичность сердцебиения и укрепляет сердечные сосуды. Дома можно делать такой комплекс:

  • Ходьба на месте. Дыхание через нос. Руки при ходьбе размахивайте в стороны. Выполняйте в течение 3–5 минут.
  • Повороты. Исходная позиция – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки на уровне пояса. Поворачивайте туловище влево и вправо. Количество повторений 10–12 раз.
  • Наклоны. Исходная позиция все та же. Руки вытяните вдоль тела. Сделайте выдох и наклонитесь влево, на вдохе вернитесь в и.п. Затем повторите наклон в другую сторону. Количество повторов 10–15 раз.
  • Круговые движения. Руки на талии. Сделайте 10–12 раз движений тазом в каждую из сторон.
  • Махи. Поднимите руки выше головы. Сделайте 10–12 круговых махов руками вперед и назад.

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения

Делать зарядку нужно до завтрака или спустя 2,5 часа после него. Если упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторений до 30 раз. Завершать зарядку можно ходьбой на месте.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – это не только оздоровительная тренировка, но и целый комплекс, включающий профилактические и специально разработанные упражнения. Для каждого больного врач в индивидуальном порядке подбирает программу занятий, учитывая при этом состояние здоровья пациента, а также тяжесть и характер течения заболевания.

Приседания при сердечно-сосудистых болезнях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать

ЛФК от аритмии включает:

Приседания можно делать как самому, так и с помощью опоры. Приседание поднимает тонус сосудов. Во время приседаний работают мышцы ног. Кровь при этом поднимается вверх, тем самым помогая сердцу. Пользу упражнение будет приносить только в том случае, если будет соблюдена техника его выполнения. Ноги нужно держать на ширине плеч. Спина прямая. Во время приседаний пятки нельзя отрывать от пола.

Отжимания повышают выносливость и устойчивость организма к стрессам, а также насыщают его кислородом. Выполняется упражнение из положения и лежа на полу. Руки держите на ширине плеч. Тело должно быть прямым, а также параллельным к полу. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе займите и.п. Опускаясь вниз, не касайтесь пола грудью. Если упражнение дается сложно, то можете делать отжимания от лавочки или кровати.

Мышцы пресса – это каркас тела. Они защищают органы в полости брюшины и удерживают их в правильном положении. Для укрепляющих мышцы тренировок врачи советуют упражнения для пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги должны оставаться прямыми. Поднимите ноги перпендикулярно телу. Если упражнение дается сложно,то согните их в коленях.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений

Гимнастику от аритмии лучше делать 2 раза в день, а именно: утром и вечером. Перед началом занятий не желательно пить и есть. При регулярном выполнении комплекса сосуды приобретут эластичность, работа сердца приходит в норму, а также снизится АД.

Йога как средство лечения

Йога способна улучшить качество жизни пациентов с нерегулярной ЧСС. Так как физические упражнения при правильном дыхании восстанавливают сердечных ритм. От аритмии помогут избавиться следующие ассаны:

  • Поза лотоса. Опустите ладони на пятки. Втяните живот и наклонитесь вперед. Зафиксируйте такое положение на 1–3 секунды. Затем сделайте выдох и займите и.п.
  • И.п. – лежа на спине. Разведите ноги настолько широко, чтобы вы смогли взяться кистями за лодыжки. На выдохе примите и. п.
  • И. п. – лежа на спине. Сделайте вдох и оторвите от пола голову, а также локти и ноги. На выдохе опуститесь на пол.

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца

Йога, как и любой вид спорта, полезна не всем. Асаны из йоги противопоказаны при:

  • психических заболеваниях;
  • паховых грыжах;
  • пароксизмальной тахикардии;
  • повышенном АД;
  • заболеваниях крови;
  • беременности;
  • артрозах;
  • обострении хронических заболеваний.

Противопоказания

Чтобы йога или другие виды спорта вам не навредили, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. К абсолютным противопоказаниям следует отнести:

  • частые приступы стенокардии;
  • врожденные или приобретенные пороки сердца;
  • сердечную недостаточность 2 или 3 стадии;
  • почечную недостаточность;
  • заболевания ЖКТ;
  • аортальную аневризму.

Людям, которые страдают от нарушения ЧСС, противопоказаны силовые нагрузки, так как напряжение может спровоцировать приступ заболевания. Вот почему упражнения со штангами, а также гантелями и экспандерами следует исключить. Такие нагрузки улучшают кровообращение в работающих мышцах, но сердце при этом испытывает дефицит кислорода. Противопоказаны также занятия с отягощением и изометрические упражнения.

Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК

Режим активности при аритмии во многом определяется ее видовой принадлежностью и причинами возникновения. Для большинства больных физическая и дыхательная активность идут на пользу. А вот их ритмичность, периодичность повторений и характер интенсивности определяется уже индивидуально лечащим врачом.

Можно ли заниматься спортом?

Сердечная мышца, как и прочие мышцы в организме человека нуждается в тренировке. Аритмия, относящаяся к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, при правильном подходе и разумной нагрузке лечится физической активностью. Например, очень популярны лёгкий бег, просто ходьба, различные виды ЛФК. При этом:

  • стимулируется поглощение глюкозы;
  • организм получает больше кислорода;
  • высвобождается дополнительная энергия;
  • сердце начинает работать в экономном режиме;
  • повышается сила и снижается частота сокращений сердца.

Для выполнения всех этих условий требуются регулярное проведение занятий, в промежутках между которыми оценку здоровью пациента делает врач. Физическая форма каждого больного определяется посредством проведения специальных диагностических процедур.

Зарядка при нарушениях сердечного ритма

Пациентам при аритмии лучше всего начинать свое утро с выполнения зарядки. Её ежедневное повторение позволяет нормализовать сердцебиение и повышает прочность сосудов сердца. Стандартный домашний комплекс представляет собой:

  1. ходьбу на месте;
  2. повороты тела;
  3. наклоны корпуса;
  4. круговые движения тазом;
  5. махи ногами.

Каждое упражнение выполняется не меньше 10 раз. Разминаться лучше всего до первого приема пищи или же через 2-2,5 часа после него. Если нагрузка каждый раз дается все легче, то можно повышать количество повторений.

Польза дыхательных упражнений для сердца

Технически правильное исполнение дыхательной гимнастики при аритмии приводит в норму сердечный ритм. Также организм насыщается нужным объемом кислорода, нормализуется сердечная работа. Упражнения при дыхательной гимнастике могут быть следующими:

  1. полуприседания или полные приседания;
  2. работа со вдохами: закрыть пальцами правой руки правую носовую пазуху, а противоположную руку убрать в сторону и медленно вдохнуть. Повторить то же самое с другой рукой;
  3. проделать предыдущее упражнение, но в положении сидя;
  4. поочередно и медленно выполнить по 4 раза вдох-выдох.

Заканчивать подобный дыхательный комплекс следует полным его повторением, но при этом каждый раз на вдохе и выдохе как бы проговаривать губами букву «У».

Применяемые методики

Выбор методики выполнения и соответствующих упражнений для пациента с аритмией основывается на типовой принадлежности и стадии болезни. Их определяет врач. В случае, если у больного диагностирована мерцательная аритмия, чрезмерные нагрузки организма противопоказана, а физкультурой пациент занимается исключительно в стационаре под медицинским контролем. При поражении сердечно-сосудистой системы к работе на выбор предлагается несколько известных методик:

  1. по Бубновскому;
  2. по Бутейко;
  3. по Стрельниковой.

Методика Бубновского

В основе предлагаемой Бубновским методике лежит вовлечение в работу ягодичных и ножных мышц. Главное в технике: вдох делать во время приседа, а выдох – при вставании. Подобная техника дыхания позволяет равномерно распределить кровь от сердца всему организму. Максимальная нагрузка дается на нижние конечности, а не на само сердце.

За один подход пациент может выполнять от 5 до 20 приседаний с дыханием в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки. В начале курса достаточно будет 3-х подходов. По мере занятий рост подходов, как и общее количество приседаний в каждом следует постепенно увеличивать. Результативность лечения наблюдается по показаниям пульса, измеряемым до и после выполнения гимнастики. Получаемые данные сравниваются с нормой.

Методика Бутейко

Предложенная Бутейко методика наиболее популярная и самая распространенная по частоте назначений. В основу тренировки положено установление правильного дыхательного темпа, благоприятно сказывающегося на сердечном ритме. Комплекс может быть представлен следующими упражнениями:

  1. Выполнить по 15 вдохов и выдохов, продолжительность которых составит 3 секунды.
  2. Втягивая живот, на полном вдохе выполнить задержку воздуха на 5 секунд. Медленно выдохнуть. После каждого подхода необходим 5-секундный перерыв.
  3. Каждой носовой пазухой поочередно сделать по 10 вдохов и выдохов.
  4. В положении стоя на неглубоком вдохе задерживать дыхание на 5 секунд. Делать долгие опустошающие выдохи. Дыхание производится через нос. Живот и грудь при выполнении упражнения должны оставаться в первоначальном положении, то есть не двигаться.
Читать еще:  Долго жить после инфаркта

Методика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой лучше всего применять при лечении синусового типа аритмии. Дыхание по ее методике в этом случае позволяет привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, а на ранних стадиях болезни и вовсе излечиться полностью. Гимнастику следует выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно. Комплекс выполняется стоя, и включает в себя следующую технику:

  1. Сделать до 8 неглубоких вдохов-выдохов, а затем сделать 8 шагов с коротким вдохом на каждом из них.
  2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе опустить их вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе кулаки сжимаются, на выдохе – разжимаются. Делается 6 повторений с перерывом.
  4. Ноги на ширине плеч. На вдохе корпус наклоняется вниз с отведением рук в стороны. На выдохе – исходное положение. Делается 12 повторений с перерывами.

Гимнастика Стрельниковой достаточно быстро дает результаты. Больным удается побороть пониженную или повышенную частоту сердцебиения. Если же самочувствие пациента начало ухудшаться, то следует временно остановить занятия до выравнивания самочувствия и снизить скорость выполнения в следующий раз. Об упражнениях и правильном их выполнении можно узнать из следующего видео-ролика.

Йога для работы сердечной мышцы

Йога во время аритмии является наиболее безопасной формой физической активности. При ее выполнении надо строго соблюдать дыхательную технику. Вдох и выдох делается каждый раз только носом. Это позволяет активно насыщать тело кислородом и дает возможность для нормализации сердечного ритма. Технически требуется движения делать плавно и медленно. Комплекс представлен следующим образом:

  1. Исходное положение – на спине, ноги развернуты по сторонам. На вдохе обхватываем руками лодыжки, на выдохе их отпускаем.
  2. Лежа на спине, на вдохе отрываем от пола голову и конечности, на выдохе возвращается в исходное положение.
  3. В позе лотоса опускаем на пятки ладони, на вдохе наклоняемся вперед, максимально втягивая живот. После задержки дыхания в 2-3 секунды плавно выдыхаем и возвращаемся в позу лотоса.

Массаж

При лечении аритмии кроме лекарственных препаратов рекомендовано также выполнение точечного массажа. Как любая терапия он имеет свою технику, показания к назначению и противопоказания. Точечный массаж позволяет экстренно улучшить самочувствие пациента. Принцип подобной техники заключается в прорабатывании биологических точек на теле. При этом возникновение побочных реакций исключено. Выполняемый массаж позволяет:

  • облегчить сердечную работу, обеспечив периферическое расширение сосудов;
  • улучшить кровоснабжение сердца;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • минимизировать застойные явления при движении крови;
  • повысить нагнетательную способность сердца.

Массаж при лечении сердечного ритма может назначаться совместно с медикаментозной терапией или быть самостоятельным курсом. При воздействии на биологические активные точки используются техники поглаживания, вибрационного нажима, пощипывания, вращения и постукивания. Массажистом задействуются подушечки пальцев, кисти рук, локти и сами пальцы. Массаж делается неспешно с чередованием применяемых техник. При наличии противопоказаний точечный массаж не производится.

Опасность бездействия

Аритмия без должного лечения может привести к серьезным последствиям или летальному исходу. Сначала ощутимая нехватка в организме кислорода сопровождается потерей сознания. Запущенная болезнь становится причиной сердечной недостаточности, приступов стенокардии и даже отека легких. В этом случае без срочной госпитализации пациент может скончаться. Еще одним опасным последствием аритмии является инсульт.

Заболевание не всегда сопровождается тяжелой симптоматикой. Стабилизировать работу сердечной мышцы позволяют занятия лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Проводить их следует только после консультации со своим лечащим врачом при отсутствии противопоказаний. Упражнения надо выполнять регулярно, соблюдая технику.

Гимнастика стрельниковой при мерцательной аритмии

Регулярная и умеренная тренировка полезна не только для здоровых людей, но и показана пациентам при проблемах с сердцем. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца также считается полезной. Аэробные нагрузки с ЛФК улучшают физическую и умственную активность человека.

Физическая нагрузка

Каким видом спорта можно заниматься при нарушенной ЧСС? На этот вопрос может ответить только лечащий врач после постановки диагноза. Так как при мерцательной аритмии любая тренировка без присмотра врача запрещена. Чтобы определить физические возможности пациента, врачи проводят несколько диагностических процедур, например:

  • тредмил-тест;
  • суточное исследование ЭКГ по Холтеру;
  • велоэргометрия.

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его

Начинать зарядку следует с ходьбы. Прогулки сначала нужно делать на короткие дистанции. Темп подбирается отдельно исходя из состояния здоровья больного. Прогулки совершайте каждый день. Пройденный путь постепенно нужно увеличивать. Желательно также иметь при себе пульсометр. Так как, если он покажет скачок ЧСС, то в таком случае нужно остановиться на 5–7 минут и передохнуть.

Для сердца при аритмии очень полезным есть плаванье. Потому что, мышцы при этом напрягаются и расслабляются плавно. Наблюдается также эмоциональное расслабление, которое хорошо влияет на ЦНС. Ходить на плаванье нужно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки до 2 часов. Перед занятием следует провести небольшую разминку. Если во время плаванья появилась боль в сердце или участился пульс, то нужно остановиться и отдышаться. Врачи не советуют надолго погружаться под воду. В таком случае питание мышц кислородом ухудшается.

Если приступы нарушения ЧСС слабые, полезными окажутся кардиотренировки: езда на велосипеде, а также аэробика. При легких физических нагрузках расширяются кровеносные сосуды, и усиливается ритм сердца. Физические занятия помогают организму противостоять стрессам.

Лечение дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при аритмии хорошо сказывается на состоянии ССС. Так как на вдохе бронхи увеличиваются, и сердечные желудочки сбрасывают кровь, которая из правого желудочка переходит в легочную вену, а из левого – в аорту. На выдохе бронхи уменьшаются, а предсердия вбирают кровь.

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой

Если менять скорость дыхания, то можно достичь изменения ЧСС. Хорошо себя показала дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она ускоряет кровообращение, а также насыщает кровь кислородом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана также людям, склонным к развитию сердечных недугов. Она приводит в норму работу сердечной мышцы и ограждает человека от возможных осложнений.

Гимнастика по Стрельниковой при аритмии включает:

  • «Ладони». Руки согнуты в локтях, а ладони от себя. Быстрый вдох через нос и плавный выдох ртом. Ладони на выдохе сгибайте в кулаки.
  • «Погоны». Ладони согнуты в кулак и прижаты к животу. На вдохе опускайте руки к полу, а на выдохе возвращайтесь в и.п. Выше живота кисти не поднимайте.
  • «Кошка». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, и поверните туловище влево. На выдохе поднимитесь. Затем на вдохе снова присядьте и поверните туловище вправо. Руки держите на уровне пояса.

Зарядка как способ лечения

При нарушенной частоте сердечных сокращений каждое утро пациент должен начинать с зарядки. Так как она приводит в норму ритмичность сердцебиения и укрепляет сердечные сосуды. Дома можно делать такой комплекс:

  • Ходьба на месте. Дыхание через нос. Руки при ходьбе размахивайте в стороны. Выполняйте в течение 3–5 минут.
  • Повороты. Исходная позиция – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки на уровне пояса. Поворачивайте туловище влево и вправо. Количество повторений 10–12 раз.
  • Наклоны. Исходная позиция все та же. Руки вытяните вдоль тела. Сделайте выдох и наклонитесь влево, на вдохе вернитесь в и.п. Затем повторите наклон в другую сторону. Количество повторов 10–15 раз.
  • Круговые движения. Руки на талии. Сделайте 10–12 раз движений тазом в каждую из сторон.
  • Махи. Поднимите руки выше головы. Сделайте 10–12 круговых махов руками вперед и назад.

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения

Делать зарядку нужно до завтрака или спустя 2,5 часа после него. Если упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторений до 30 раз. Завершать зарядку можно ходьбой на месте.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – это не только оздоровительная тренировка, но и целый комплекс, включающий профилактические и специально разработанные упражнения. Для каждого больного врач в индивидуальном порядке подбирает программу занятий, учитывая при этом состояние здоровья пациента, а также тяжесть и характер течения заболевания.

Приседания при сердечно-сосудистых болезнях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать

ЛФК от аритмии включает:

Приседания можно делать как самому, так и с помощью опоры. Приседание поднимает тонус сосудов. Во время приседаний работают мышцы ног. Кровь при этом поднимается вверх, тем самым помогая сердцу. Пользу упражнение будет приносить только в том случае, если будет соблюдена техника его выполнения. Ноги нужно держать на ширине плеч. Спина прямая. Во время приседаний пятки нельзя отрывать от пола.

Отжимания повышают выносливость и устойчивость организма к стрессам, а также насыщают его кислородом. Выполняется упражнение из положения и лежа на полу. Руки держите на ширине плеч. Тело должно быть прямым, а также параллельным к полу. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе займите и.п. Опускаясь вниз, не касайтесь пола грудью. Если упражнение дается сложно, то можете делать отжимания от лавочки или кровати.

Мышцы пресса – это каркас тела. Они защищают органы в полости брюшины и удерживают их в правильном положении. Для укрепляющих мышцы тренировок врачи советуют упражнения для пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги должны оставаться прямыми. Поднимите ноги перпендикулярно телу. Если упражнение дается сложно,то согните их в коленях.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений

Гимнастику от аритмии лучше делать 2 раза в день, а именно: утром и вечером. Перед началом занятий не желательно пить и есть. При регулярном выполнении комплекса сосуды приобретут эластичность, работа сердца приходит в норму, а также снизится АД.

Йога как средство лечения

Йога способна улучшить качество жизни пациентов с нерегулярной ЧСС. Так как физические упражнения при правильном дыхании восстанавливают сердечных ритм. От аритмии помогут избавиться следующие ассаны:

  • Поза лотоса. Опустите ладони на пятки. Втяните живот и наклонитесь вперед. Зафиксируйте такое положение на 1–3 секунды. Затем сделайте выдох и займите и.п.
  • И.п. – лежа на спине. Разведите ноги настолько широко, чтобы вы смогли взяться кистями за лодыжки. На выдохе примите и. п.
  • И. п. – лежа на спине. Сделайте вдох и оторвите от пола голову, а также локти и ноги. На выдохе опуститесь на пол.

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца

Йога, как и любой вид спорта, полезна не всем. Асаны из йоги противопоказаны при:

  • психических заболеваниях;
  • паховых грыжах;
  • пароксизмальной тахикардии;
  • повышенном АД;
  • заболеваниях крови;
  • беременности;
  • артрозах;
  • обострении хронических заболеваний.

Противопоказания

Чтобы йога или другие виды спорта вам не навредили, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. К абсолютным противопоказаниям следует отнести:

  • частые приступы стенокардии;
  • врожденные или приобретенные пороки сердца;
  • сердечную недостаточность 2 или 3 стадии;
  • почечную недостаточность;
  • заболевания ЖКТ;
  • аортальную аневризму.

Людям, которые страдают от нарушения ЧСС, противопоказаны силовые нагрузки, так как напряжение может спровоцировать приступ заболевания. Вот почему упражнения со штангами, а также гантелями и экспандерами следует исключить. Такие нагрузки улучшают кровообращение в работающих мышцах, но сердце при этом испытывает дефицит кислорода. Противопоказаны также занятия с отягощением и изометрические упражнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector