2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем контролировать пульс при беге

Пульс при беге — важный показатель состояния организма

Какие показатели определяют пульс

  • уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Усредненное значение нормы составляет 95-115; Повышение до 200 и далее сигнализирует о возможной опасности для организма;
  • уровень эффективности тренировок. Внимательное отношение к этому показателю позволяет изменить планирование беговой подготовки для достижения максимальной эффективности;
  • уровень сжигания калорий. Особенно важно в том случае, когда занятия бегом используются для понижения массы тела. Низкие показатели пульса говорят о недостаточной нагрузке, что снижает объем перекачиваемой крови и насыщение организма кислородом, а это замедляет обменные процессы.

Внимание: если пульс превышает максимально допустимые показатели – могут быть негативные последствия для организма. Пониженные показатели пульса сигнализируют о неэффективности тренировок.

Что происходит в организме на физиологически уровне при разной величине нагрузки? Какой должен быть пульс при беге?

Повышается нагрузка – увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. 120 ударов в минуту наиболее комфортное состояние для сердца; этот уровень сердцебиения поддерживают при оздоровительном беге; эта пульс норма при беге указывает, что анаэробный порог организма не меняется, молочная кислота в мышцах не образуется.
Пульс при беге в 130-140 ударов в минуту является переходной стадией между оздоровительными и тренировочным режимом и обязателен для спортсменов на разминке перед тяжелыми тренировками.
Показатель в 145–165 ударов является тренировочной частотой. Превышается аэробный порог, начинается адаптация организма, в мышцах образуются дополнительные капилляры, меняется соотношение красных и белых мышечных волокон. Обычному человеку в таком ритме нельзя работать больше 10 минут, а для профессиональных спортсменов это рабочий ритм на тренировках.
Ритм 175–180 ударов в минуту характерен для тренировок на скорость и для рваного бега.
Интересно: у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы пульс даже в состоянии покоя повышен, а при минимальных бытовых нагрузках может превысить предельные показания, а лечением для них становятся специальные виды бега.

Факторы влияющие на частоту пульса

Вне зависимости от нагрузок во время тренировок, существует ряд факторов, влияющих на сердечно-сосудистую систему:

  • Возраст. Чем старше человек, тем ниже его показатели ЧСС;
  • Уровень тренированности организма. Мощное, тренированное сердце сокращается реже при любом уровне нагрузок. У спортсмена в состоянии покоя норма будет составлять примерно 40 ударов; для обычного человека это симптом болезни;
  • Вес. Чем больше вес тела, тем выше нагрузка на сердце при любом уровне внешних нагрузок.
  • Вредные привычки. Алкоголь, токсичные и наркотические вещества сильно повышают нагрузку на сердце; курение еще и непосредственно сосуды перегружает;
  • Стресс. Каждый организм реагирует на стрессовое состояние по-своему; у кого-то сердце сокращается быстрее, у другого оно может замедляться до патологических показателей;
  • Температура. Если температура тела повышена (например, при болезни) сердце сокращается чаще, стараясь насытить организм кислородом и ускорить выброс пота для охлаждения. При нагревании тела (баня) сердцебиение также ускоряется, даже до тренировочных показателей

Учитывать дополнительные факторы, влияющие на ЧСС, при занятиях спортом обязательно: если необдуманно добавить к имеющимся факторам риска беговые нагрузки, это может привести к очень опасным последствиям.

Способы измерения пульса

Пульс при беге измеряется двумя способами: ручным и автоматическим (механическим)

Ручной способ

Перед началом тренировки находим пальцами пульсирующую артерию (на запястье или сбоку шеи); считаем количество пульсаций за десять секунд, потом умножаем эту цифру на шесть. Пробежав определенную дистанцию с выбранным уровнем нагрузки, останавливаемся и повторяем процедуру.
Полезно: стоит измерить частоту своего пульса в состоянии полного покоя, например, дома, лежа на диване, в уравновешенном состоянии духа, при температуре воздуха 20-25 градусов. Это будет стартовый показатель, от которого можно будет отталкиваться дальше, при измерении уровня нагрузок.

Автоматический (механический) способ

Для него применяются различные приспособления, обычно называющиеся напульсниками и надевающиеся на руку, как плотный браслет. Самые простые приборы этого вида недороги, просты в эксплуатации, но они не всегда достаточно точные. Более точные и профессиональные пульсометры состоят из браслета, надевающегося на руку выше локтя и специального ремешка с датчиком, надевающегося на грудь. Есть и дорогие электронные модификации, фиксирующие не только частоту сердечных сокращений, но и другие параметры состояния организма – каждый подбирает такие приборы сам, по своему вкусу и потребностям.
При тренировках на беговых дорожках тренажер обычно замеряет ЧСС сам, для этого достаточно положить руки на рукоятки.
Норма пульса при беге своя, индивидуальная. Определяется она исходя из физических кондиций и самочувствия во время тренировок. Если спортсмен держит нормальный темп бега, ровно дышит через нос и при этом чувствует себя отлично – у него нормальный пульс при беге. Но существует также методика медицинского расчета по формуле 220 – х, где х возраст в годах (для женщин 196 – х). Если при различных беговых нагрузках этот показатель не превышает исчисленную норму – всё в порядке.
Если во время занятий ЧСС начинает превышать максимально допустимые показатели – следует перейти на шаг (не останавливаться), продолжая движение до тех пор, пока сердце успокоится, затем возобновить бег, контролируя ЧСС.
Такой ритм тренировок позволяет укрепить сердце без опасных нагрузок, и в дальнейшем можно будет переходить к более интенсивным занятиям.

Какой пульс должен быть при беге: норма и максимальное значение

Средний пульс при беге и контроль его нормы – очень серьезно. Любая физическая активность влияет на все системы, внутренние органы и мышечную массу. Поэтому необходимо контролировать собственное состояние и не допускать его ухудшения. В стандартном режиме тело функционирует адекватно, если же человек нагружает себя кардиотренировками, он должен следить за частотой сердечных сокращений. Их значение дает массу информации – при слабой тренировке не будет заметного эффекта, а при чрезмерной могут проявиться нарушения в работе всех органов. Рекомендуется разделять новичков и спортсменов — для разных категорий ЧСС и его максимум отличаются.

Кому следует наблюдать за кардио-ритмом

Бег – это воздействие на тело, сила которого будет только увеличиваться вместе со скоростью. Поэтому, когда вы наращиваете темп, усиливается потребление организмом важных веществ и кислорода из крови. Для ускорения доставки этих микроэлементов, сердечной мышце приходится сокращаться быстрее.

Оптимальный для жизни и максимальный ЧСС будут меняться с годами. Но возраст не все, что реально изменит показатель.

пол – норма пульса при беге у мужчин будет чуть больше, чем у сверстниц женского пола;

уровень физподготовки – у новичка и опытного бегуна будет разный темп;

вредные привычки – если человек курит или любит выпить, скорость сокращений сердца быстро поднимется;

стресс и душевные переживания – сюда может входить любая стрессовая ситуация, терзания и проблемы, которые влияют на желание и силы;

состояние здоровья – даже банальный насморк может сбить ритм, а простуды и серьезные заболевания становятся причиной для ослабления тренинга или отказа от него;

погода – сильный ветер, моросящий дождь или снег стоят того, чтобы отложить занятия.

Тем, кто только начинает, рекомендуется прислушиваться к себе и не допускать серьезных превышений частоты. Нормальный пульс во время бега остается в рамках нормы или незначительно ее превышает. Обычно новоявленным спортсменам не хочется заниматься подобным видом тренировок, но это – наиболее безопасный способ добиться результатов.

Читать еще:  Виды нарушений сердечного ритма и их лечение

Новички – не единственная группа, которой необходимо считать свои сердечные сокращения. Даже профессионалы, которые строят карьеру в спорте, занимаются подсчетом. Они регулярно увеличивают нагрузки, поэтому им важно не перенапрягаться. Если не рассчитать, то риск получить травму или спровоцировать заболевание станет значительно выше.

Контроль максимального реально допустимого пульса при беге позволяет не только потерять лишние килограммы, но и лучше узнать самого себя.

Особенности

Напряженность бывает разной, она зависит от силы, с которой заставляют шевелиться тело в процессе. Увеличивая скорость, организм наращивает потребности в поглощении необходимых ему веществ и меняет протекающие физиологические процессы.

Сердце способно с разной скоростью перекачивать кровь. Когда во время упражнений нагрузка на стенки артерий увеличивается, сердцебиение учащается.

Если бежать, то нормальный показатель ЧСС будет выше, чем если сидеть на диване, что логично. Это у полностью здорового и тренированного человека. У людей с излишним весом, повышенной температурой или иными проблемами – еще выше. Но для таких категорий обязан отдельно создаваться скорректированный план работы над собой.

Изменения при повышении ЧСС

При движении трусцой составляет 120-130 ударов в минуту. Это наиболее подходящая атмосфера, так проще поглощать кислород из крови. Это мало отразиться на переменах в теле – не теряется вес и не нарастет масса. Но вымотаться в процессе тоже не получится.

Тренировка сердца. С помощью подобной деятельности можно улучшить кровоснабжение всего организма, стабилизировать нервную систему, провести профилактику заболеваний.

Становятся лучше способности к запоминанию и скорость реакции.

Уровень жиросжигания. Эта частота пульса при беге – уровень, который воспринимается как сигнал для использования жиров вместо углеводов для создания энергии. Главное правило – нужно бегать минимум 20 минут.

Оздоровление. Кроме того, падает уровень стресса и тревожности.

Более высокая – от 130 до 145 ударов в минуту. Так обычно занимаются спортсмены перед тем, как отправиться на основную часть тренинга. Это уже не оздоровительная пробежка, но и еще не тренировочная. Желательно держать подобный ритм хотя бы пару минут, тогда тело подготовиться к более кардинальным упражнениям.

Какой пульс должен быть во время бега – норма для любого будущего чемпиона различается. У стабильно тренирующегося человека — 140 при учащенном темпе движения и средней скорости. ЧСС – довольно индивидуальный показатель. Там, где начинающий задыхается и не способен продолжать, опытный бегун еще даже не устал. Отдельно стоит учитывать и возраст. Если в 55 лет забег вызывает 140, то в 20 лет это обычно не больше 120.

Тренировочной считается частота до 165, но этим обычно пользуются спортсмены, которые развивают выносливость. В организме происходят изменения, которые любители фитнеса используют на коротких дистанциях, чтобы потерять жир. Длительно так бегать нельзя.

Когда идет тренировка на ускорение, нужно чередовать максимально быстрое движение на значениях 175-180 и замедленное. Такая скорость биения может навредить, если заниматься самостоятельно. Разгоняться до таких возможностей тела допускается только под контролем опытного наставника.

Как определить норму при беге

Значение этого показателя для каждого сугубо персональное. Его допускается установить на уровне, где комфортно проходить дистанцию, у него не портится самочувствие. Важно учитывать и физическую форму. Чтобы выяснить, сколько ударов в минуту будет нормальным для конкретного спортсмена, нужно приобрести пульсометр.

Особенно это удобно, если бегун хочет получить определенную нагрузку или стремиться к достижению цели. Если нужно просто сбросить лишний вес, то подойдет проведение длительных забегов с пульсом для бега, количество которого не превзойдет 130 за минуту.

Важно приобрести не только пульсометр, но и специальную одежду, в которой будет практично и комфортно двигаться. Неподходящий или некачественный костюм для спорта плохо пропускает воздух к коже, вызывая излишнее потоотделение. В нем душно, по телу постоянно течет пот, он плохо тянется и давит.

Даже для любительских тренировок стоит подобрать комплект, который нравится – яркий, удобный и комфортный. К таким относятся вещи от Stayer:

Практичные. Немаркие и без лишних элементов.

Яркие. Стильные и заметные.

Удобные. Главное качество одежды – комфорт при движении.

Цена. За высокое качество и дизайн – невысокая.

Правильно подобранные по размеру кроссовки, одежда, в которой приятно заниматься, пульсометр и желание. Этого достаточно, чтобы добиться любых результатов.

Пульс при беге: максимальный, норма и ЧСС для сжигания жира

С помощью бега можно улучшить состояние разных систем и функций организма. В первую очередь, на что влияет бег помимо снижения веса и поддержания физической формы, это укрепление главного человеческого органа – сердца. Правильными нагрузками, заставляющими сокращаться сердечную мышцу в нужном ритме, можно укрепить орган, продлить жизнь и улучшить общее состояние организма. Превышение пульса при беге и несоблюдение индивидуальных норм ЧСС (частота сердечных сокращений) – напротив, может нанести серьезный вред сердцу и даже привести к летальному исходу.

Зачем контролировать пульс

Существует две причины контролировать ЧСС при беге.

  1. Первая – при заниженном пульсе можно не достичь поставленных целей, будь то жиросжигание, или увеличение скорости. Низкий показатель сердечных сокращений поможет улучшить только общее физическое состояние, но повлиять на высокие результаты не сможет.
  2. Вторая причина – превышение верхнего порога ЧСС может повысить допустимую нагрузку на сердце, приводя к негативным последствиям со стороны кардиосистемы.

И та, и другая причина стоят того, чтобы начать контролировать свой пульс во время нагрузок. Подсчет зоны пульса для бега позволит быстрее получить результаты без траты времени и вреда для здоровья.

Что влияет на увеличение пульса

Изначально не каждый стремится к развитию высокой скорости, кому-то интереснее легкая пробежка при незначительном учащении пульса. Несмотря на поставленную цель, верхнюю границу нормы не стоит превышать. Неконтролируемое повышение пульса, тахикардия, могут возникать из-за некоторых факторов:

  • Избыточный вес. Чем больше масса тела – тем выше нагрузка на сердце, соответственно – выше пульс.
  • Физическая активность. Пульс также повышается у неподготовленных спортсменов. По мере привыкания к нагрузкам пульс снижается.
  • Вредные привычки – курение. Курильщик не может дышать полной грудью посредством постоянного угнетения функции легких, а это приводит к повышению пульса из-за невозможности сердца нормально работать при недостаточном поступлении кислорода.
  • Температура окружающей среды. Жара и плохо вентилируемое помещение также влияют на повышение пульса.

Как снизить пульс, если он поднялся

  1. Если при подсчете пульса ЧСС оказалась завышенной, или ощущается дискомфорт в области сердца, медленно и плавно снижайте скорость. Дышите глубоко – полной грудью.
  2. Вдох делайте носом, а выдох ртом. После того, как сердцебиение немного успокоилось, снова подсчитайте ЧСС .
  3. Если пульс оказался в допустимой зоне, продолжайте движение в том же темпе. При необходимости перейдите на шаг.

Какой должен быть пульс при беге: как зоны ЧСС влияет на организм?

В зависимости от целей, важно определиться с индивидуальной нормой пульса во время бега:

Как рассчитать пульс для бега?

После того, как определились со степенью желаемой нагрузки и поставили цель, переходите к подсчету индивидуальной зоны пульса.

Максимально допустимый предел пульса для человека – 220 ударов в минуту.

Читать еще:  Диагностика пороков сердца основывается на

Чтобы вычислить индивидуальный максимум, от 220 отнимите свой возраст.

Например, 220 – 20 = 200 ударов в минуту.

Далее, если необходимо похудеть, нужно тренироваться в зоне 60-70% от собственного максимума.

  • 200 умножаем на 0,6 = 120 уд. в мин. – это нижний порог пульса при беге.
  • 200 умножаем на 0,7 = 140 уд. в мин. – верхний допустимый порог для жиросжигания.

И так далее, подставляйте формулу под необходимый процент от максимума в зависимости от ожидаемых результатов и возраста.

Контроль пульса при беге

К счастью, индустрия фитнеса разработала специальные пульсометры, которые непрерывно показывают пульс во время нагрузки. Достаточно только взглянуть на циферблат.

Если такого приспособления нет, самым быстрым способом является измерение пальцами зоны прощупывания пульса – сонной артерии, запястья, в течение 6 секунд. После чего полученное количество умножаете на 10 – получаете количество ударов в минуту.

Заключение

Грамотный подсчет пульса и точное определение целей помогут получить не только желаемую физическую форму, но и укрепить сердце и продлить жизнь. Но главное, предостеречь организм от негативных последствий завышенного пульса. Правильная зона пульса при беге обеспечит оптимальную нагрузку на сердце и организм в целом.

Какой должен быть пульс при беге в видео формате

Про пульс во время бега

Толчкообразные ритмичные движения артерий и капилляров в ответ на биение сердца называются пульсом. Обычно измеряют артериальный пульс, который образуется из-за изменения объема сосудов в течение рабочего сердечного цикла. Когда желудочки сердца сокращаются, то их стенки расширяются, при расслаблении происходит возвращение к их первичному размеру.

СПРАВКА! Выявить ЧСС можно путем прикосновения к крупным артериям. Обычно это делается во время начала и завершения бега.

Какие бывают пульсовые зоны?

Наиболее распространенными пульсовыми зонами являются 5 основных. Они определяются процентами в соотношении к максимальному пульсу человека. Чтобы определить максимальный пульс необходимо следовать такой формулировке: «220 минус возраст человека». Исходя из поставленных целей, беговая тренировка проходит в определенной пульсовой зоне. Так, если вырабатывать выносливость, то бег осуществляется в 3 пульсовой зоне, для сжигания калорий достаточно заниматься во 2 пульсовой зоне.

При этом слабая нагрузка.

Рекомендовано – для новичков и для восстановления активности.

От 114 до 133 уд/мин

Дыхание легкое, нагрузка невысокая, слабое потоотделение.

Рекомендовано для любых людей при регулярных нагрузках слабой интенсивности.

В это время человек ощущает легкую усталость в мышцах. Дыхание не нарушено, потоотделение среднее.

Рекомендовано всем людям при регулярных тренировках, при небольшой их продолжительности.

При этом чувствуется усталость мышц, дыхание затруднено.

Рекомендовано – для профессиональных спортсменов.

Это соответствует 171-190 уд/мин

Дышит при этом человек тяжело и прерывисто, наблюдается повышенная мышечная усталость.

Рекомендовано для спортсменов с хорошей подготовкой и большим опытом в спорте.

Зачем необходимо контролировать и как измерять?

Обычно человек при беге ориентируется на свое общее самочувствие. Однако есть ситуации, когда может понадобиться измерить частоту пульса. Делается это так:

  1. Удары подсчитываются на запястье или сонной артерии. Именно здесь пульс измеряется лучше всего. Количество ударов за 15 секунд нужно умножить на 4. Однако этот способ нельзя назвать абсолютно точным, кроме того он еще и не удобен.
  2. Применение пульсометра (кардиометра). Наиболее удобными среди всех аппаратов являются приспособления с нагрудным креплением. Датчик прикрепленный на ремне посылает сигнал на прибор, который внешне напоминает часы.

Имеются приборы, которые измеряют пульс при прикосновении пальцев.

Однако они могут менять свои данные в зависимости от погодных условий.

Обычно пульсометры выдают сигнал, если заданный порог пульса превышен.

Измерять пульс необходимо по ряду причин:

  1. Так, бегуны с небольшим опытом следят за пульсом, чтобы выяснить, началась ли адаптация организма к новым условиям, эффективно ли работает сердце. Если в спокойном состоянии после пробежки пульс становится ниже нормы, то значит организм адаптировался к нагрузкам. Если же в состоянии покоя пульс, напротив, повышается, то можно говорить о переизбытке тренировок.
  2. Зная норму своего показателя пульса во время бега, можно своевременно выявить различные нарушения.

Как меняется частота от видов бега?

Для легкого бега частота ударов в минуту должна составлять примерно 120.

При переходе от оздоровительного бега к более интенсивному частота увеличивается до 130 – 145 ударов в минуту.

При беге на длинные дистанции частота будет составлять 145-165 ударов в минуту. С повышением аэробного порога начинается адаптация организма к новым условиям бега.

Тренировки на скорость предполагают учащенный пульс, он может достигать 175-180 ударов в минуту.

ВАЖНО! Необходимо бег на ускорение чередовать с замедлением, чтобы не изнашивать свой организм.

Какое влияние оказывает на сердце?

Считается, чем быстрее пульс восстанавливается до своих нормальных показателей после пробежки, а это примерно 60-70 ударов в минуту, тем в более хорошей форме находится бегун.

В большей степени страдают новички, после бега у них долгое время скачет пульс, появляется одышка, колики в груди в области сердца. Быстрый бег для них – всегда стресс.

ВНИМАНИЕ! Если после бега пульс завышен и снижается медленно, это может указывать на повышенную нагрузку на сердечную мышцу.

Норма пульса

Существуют различные нормы, в зависимости от пола человека и характеристики упражнений.

Для мужчин

Для молодых мужчин до 40-летнего возраста нормальным пульсом в покое является 60-90 уд/мин.

Если мужчина волнуется, то пульс способен повыситься до 100 уд/мин.

При тренировках и беге – 115 – 120 уд/мин. Но все будет зависеть от интенсивности бега.

Для женщин

У женского пола нормальные данные ЧСС будут чуть меньше, примерно на 5-7 ударов в минуту, это примерно 55-85 уд/мин.

При волнении пульс может достигать 95 уд/мин.

И во время бега средний показатель частоты пульса у женщин будет в пределах 110-115 уд/мин.

На каком пульсе проводить тренировки для укрепления здоровья?

На каждом возрастном этапе норма пульса при беге может быть своя, также оказывает влияние на показатели интенсивность тренировки.

Например, при беге трусцой со средней нагрузкой нормальными показателями будут 130-150 ударов в минуту. При интенсивном беге – 150-170. Бег с утяжелением показывает нормальный уровень в 170-190 ударов в минуту.

ВНИМАНИЕ! Чем взрослее человек, тем медленнее становится пульс даже при беговых тренировках.

Если пульс во время бега поддерживать в средних значениях, то можно укрепить организм в целом. В том числе улучшиться работа сердца, легких и других органов человеческой системы.

Полезное видео

Заключение

В завершении стоит дать дельный совет новичкам в спорте – необходимо подходить ко всем тренировкам с набором теоретических знаний. Попытки достичь каких-то рекордов без особой подготовки лишь подорвут ваше здоровье. Понадобятся систематические занятия бегом при соблюдении всех правил, в том числе и контроля собственного пульса.

Каким образом контролировать пульс при беге?

Пульс – это колебания артериальных стенок, проявляющиеся в качестве своеобразных толчков, связанных с сердечными циклами. С помощью него начинающие и опытные бегуны контролируют нагрузку на свой организм.

Ведь если вы переоценили свои возможности, то бег может не принести никакой пользы и даже нанести вред вашему здоровью.

Оптимальный пульс

Умеренные нагрузки для новичков

Показатели нормы пульса для новичка отличаются от нормы опытного спортсмена. Также на уровень этого показателя влияют следующие факторы:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Уровень физической подготовки;
  • Правильность дыхания;
  • Наличие вредных привычек;
  • Форма одежды.
Читать еще:  Аритмия сердца причины лечение народными средствами

Когда можно увеличивать нагрузку?

Как было сказано выше, среднее количество ударов в минуту для новичка составляет 120уд/м. Если сердечный ритм превышает эту цифру, то лучше сбавить темп или перейти на быструю ходьбу, пока ваш пульс не восстановится.

При систематических тренировках можно будет эту цифру увеличить до 130 уд/мин. Со временем вы должны прийти к формуле по вычислению максимально возможной границы пульса. Она имеет вид: 220 – (ваш возраст)=(ваш оптимальный показатель пульса).

Этот показатель превышать не рекомендуется даже опытным спортсменам. Для того чтобы узнать справляется ли ваш организм с увеличенной нагрузкой, нужно следить за скоростью восстановления пульса. Сердечный ритм должен вернуться в привычные 60-80 уд/м не дольше, чем через 5-10 минут.

Как контролировать пульс?

Как работает пульсометр?

Для того чтобы не останавливаться каждые 100м и не измерять пульс существует такое приспособление как пульсометр. Раньше они были только в виде нагрудных датчиков, но современные технологии шагнули далеко вперед.

Пульсометры бывают:

  • В виде браслета. Одевается на запястье руки, может содержать в себе дополнительные функции.
  • В виде наручных часов. Датчик, встроенный в наручные часы, делает этот аксессуар более функциональным.
  • Датчик, который крепится на ухе или пальце. В сравнении с предыдущими он проигрывает. Конструкция не позволяет плотно удерживаться на теле, вследствие чего датчик может просто с вас слететь.

В зависимости от особенностей конструкции они могут быть: проводными и беспроводными. Проводные устройства не слишком удобны в применении. Они представляют собой датчик соединенный с браслетом проводом. Их преимущество заключается в том, что они меньше подвержены боям в работе и имеют устойчивый сигнал без посторонних помех.

Пульсометры какой фирмы лучше выбрать?

Производителей гаджетов для измерения сердечного ритма на рынке достаточно много. Ниже представлены самые популярные девайсы среди людей ведущих активный образ жизни:

  1. Polar H Занимает лидирующее место в этом списке. На рынке этот кардиодатчик существует уже много лет. За это время он подтвердил свою точность во многих исследованиях.
  2. Mio Fuse. Сделан он в виде браслета, на котором имеется небольшой дисплей, который позволяет следить за количеством сердечных ударов, не прерывая тренировку. Данное устройство систематически занимает верхние позиции рейтингов среди пульсометров.
  3. Sigma. Представляет собой нагрудный датчик, синхронизированный с наручными часами. Стоит заметить, что он подойдет для любого кошелька, т.к. он имеет весьма демократичную цену.

Цены на пульсометры.

Цены имеют достаточно широкий диапазон. От самых бюджетных до более навороченных. Все зависит от производителя и функциональной особенности товара. Чтобы не переплачивать за лишние навороты, определитесь какой набор функций вам необходим. Приобрести пульсометр можно во всех магазинах спортинвентаря.

Для чего нужно контролировать пульс бегунам?

При систематических тренировках и отсутствии резкого увеличения нагрузки на ваш организм улучшается уровень подготовки бегуна и его общее состояние здоровья. Также укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение.

Но излишняя увлеченность тренировками может и навредить вашему здоровью. Поэтому контролировать пульс крайне необходимо. Только с помощью него ваше сердце способно оградить вас от излишней нагрузки. Иначе это может привести к серьезным сердечным заболеваниям.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить – занятие спортом актуально для людей любого возраста, пола, религии и т.д. Бег способствует укреплению организма, улучшению кровообращения, а также он превосходно справляется со стрессом.

Какой должен быть пульс при беге и как его контролировать?

Какой должен быть пульс при беге и как его контролировать?

Пульс во время бега: а зачем вообще за ним следить?

В современном мире, где дома печатают на принтерах, а роботы учатся водить космические корабли, бегать, не обращая внимания на свой пульс, – все равно, что колоть орехи ноутбуком. Потому что от режима работы сердца зависит, чего вы добьетесь своими тренировками: красивого тела или койко-места в больнице. Как же понять, какой пульс вам нужен? Сейчас расскажем. А поможет нам в этом выдающийся тренер, основатель Школы бега Леонид Швецов.

Также рекомендуем почитать:

Пульс – это частота сердечных сокращений в минуту. Он зависит от множества факторов, в том числе от возраста, состояния сердечно-сосудистой системы и даже времени суток. Пока вы спите, у вас пульс покоя. Во сне его может измерить пульсометр, но, если вы забыли надеть его на ночь, ничего страшного. Просто найдите пульс у себя на запястье, на шее или на сгибе руки и посчитайте количество ударов в минуту, не вставая с постели. И, пока не проведете замер, постарайтесь поменьше шевелиться.

Противоположное значение — ваш максимальный пульс. Для того, чтобы измерить его точно, можно провести специальное исследование в лаборатории функциональной диагностики. Профессиональные спортсмены так и делают. Но любителю можно просто воспользоваться формулами. Они, конечно, не так точны, но все же достаточно информативны.

Первая и самая простая формула: число 220 минус возраст. Например, если вам 30, то ваш максимальный пульс:

ЧСС мах = 220 – 30 = 190

Более точная формула выглядит так:

ЧСС мах = 205.8 – (0.685 * возраст)

То есть, если вам 30, то ваш максимальный пульс:

205.8 – (0.685 * 30) = 205.8 – 20.55 = 185

Зная свой максимальный пульс, вы сможете легко рассчитать, при каком сердечном ритме будете худеть. Понять, в какой пульсовой зоне вы находитесь во время тренировок, поможет вот эта таблица:

Как видим, чтобы похудеть, бегать надо во второй пульсовой зоне. Это бег трусцой или чуть быстрее. Какой должен быть пульс при беге для похудения? Не более 155 ударов в минуту для совсем молодых и 130-140 ударов в минуту для всех остальных. Чтобы начал гореть жир, тренировка должна продолжаться не менее 45 минут.

Эксперт Леонид Швецов: «Есть четкий критерий: одышка. Как только она появилась: все, организм вошел в такой ритм работы, при котором уже физически не успевает добывать энергию из жировых отложений. Надо снижать темп.»

Впрочем, если ваша цель – наработать мускулатуру, то короткие нагрузки в третьей и четвертой зоне – это то, что вам нужно. Пульс тут будет в любом случае выше 165 ударов в минуту. Имейте в виду: к таким тренировкам нельзя приступать сразу после нескольких лет диванного образа жизни: необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость. Для этого нужно посвятить несколько месяцев бегу в низких пульсовых зонах.

Выдавать на-гора максимальный пульс из пятой зоны лучше не надо: зачем зря надрывать сердце? Достигать своего предела разрешается только профессиональным спортсменам и только при подготовке к соревнованиям.

Итак, какой же должен быть пульс при беге? Если хотите похудеть – то 130-140 ударов в минуту или такой, чтобы вы не задыхались. При этом каждая тренировка должна длиться не менее 45 минут. А если цель — наработать рельеф, то одышка – это нормально. Краткие и интенсивные нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 165 ударов в минуту – ваш вариант.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector